SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z czym cwiczyc nogi

Czy chodziło Ci o: "z czym ćwiczyć nogi"?

  • [...] propozycje rozpiski :) Moje treningi techniczne : Poniedzialek i czwartek - JuJutsu Wtorek - Ryu Te Wszystkie inne dni sa do waszej dyspozycji jesli chodzi rozporzadzanie rozpiski :) Prosze takze uwzglednic czas do odpoczynku dla organizmu :) o czym napewno wiecie :) Z góry dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - cherry93 w dniu 2010-09-28 22:24:40

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4727 Data: 2010-09-28 22:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - BIEGANIE - 30min NIEDZIELA - BIEGANIE - 30min Przyzwyczaiłem się już do tego planu i chcę sobie podnieść poprzeczkę. Bardzo mi pomógł garenge w układniu planu (co, ile, czym pływać). I poradził mi, żeby na początku tego delfina do planu wpleść pomiędzy zadania po 25m, bo mogę sobie nie dawać rady i pomógł mi jeszcze ułożyć jeden rozkład na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-03-28 21:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze dostęp do sprzętu aerobowego: orbitrek, bieżnia, rowerek, steper W dodatku w domu mam: skośną ławeczkę do brzuszków I teraz oczywiście ogromna proźba do Was, na czym konkretnym ćwiczyć w moim przypadku, bo narazie to biorę się za wszystko, oprócz hantli i podnoszenia cięzarów Jak powinnam rozplanować te dni treningowe od pon-pt. aby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-11-09 15:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • +10 kg jak szybko przytyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciężko znaleść ciuchy aby nie wisiały jak na wieszaku -.- Postanowiłem to zmienić, co zrobiłem jako pierwsze?Ściagnąłem ławeczkę sztangę hantle i cęzary od kumpla by móc na czymś ćwiczyć. Czego oczekuje od Was?POMOCY! Już na prawdę prszekopałem cały internet i nic nie znalazłem(lub nie potrafię szukać?) Chciałbym abyście jasno napisali co z czym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2014-07-02 22:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój split- Proszę o korektę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a ćwiczenia dodłem swoje. Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć... Oto Plan : * Poniedziałek -Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s -Przód i bok [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-05-03 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, jakim treningiem zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze zrozumiałem). Znalazłem 2 rodzaje treningów. The Muscle & Strength 5x5 Full Body Routine, w którym ćwicze 3 razy w tygodniu przez 6-8 miesięcy(nie wiem czy pisać na czym to polega, ufam że raczej ktoś kto mi poradzi orientuje się w tym). Oraz The Fast Start A/B Full Body Workout też 3 razy przez 6-miesięcy trenując schematem A/B/A B/A/B. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-08-18 11:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyłby na rece/ramiona zeby nadrobić je a pozostałe 2 tygodnie cwiczyłby juz cale ciało tak zeby roznice sie zatarły czy lepiej cwiczyc dalej po niej na sucho? aha i z czym warto brac kreatyne by uniknać spadków? Trening wygląda tak: klata: wyciskanie pozioma ławka 4x10 wyciskanie skośna 4x10 rozpiętki na maszynie 4x10 biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-09-08 12:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i diecie,ale konkretnie chciałem sie dowiedzieć opini innych jak rozwiazac taki oto problemik: siłownia jest otwarta od wtorku do piątku i cwiczyłem wtorek i piątek to na czym mi zalezy czyli barki(genetycznie strasznie wąski_ klatke (tu mi masa leciała az miło) oraz troche z miniejszy mnaciskiem biceps.Reszty mięśni na razie cwiczyc nei [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-06-03 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do dołu linka , uchwyt prosty 3x10 pt : nogi: przysiad 3x10 wyprosty kolan 3x10 atlas ściąganie kolan 3x10 atlas łydki 4x10 na każdym treningu brzuch i przedramię po czym miałem 2 tygodnie przerwy tydzień następujacego treningu : pn dezio 19:15:50 1)wyc leżąc skos góra progresja Xx5 pow , aż nie wyrobisz 5 powtórzen 2.kaptury sztanga 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2009-01-13 19:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobic kolejny cykl na suplach amino max 6800, mutant mass i nitrobolon. W dalszym ciagu moj kirunek to masa. Planuje zapisac sie na silownie od stycznia , ale nie wiem czym jest w tym sens dlatego iz silownia na mojej miescinie jest uboga w wolne ciezary, a ztego co wyczytalem i slyszalem mase powinno sie robic wolnym ciezarem. Miloby bylo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-01-02 18:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach 4x12-10-9-9 Wyciskanie francuskie 4x-10-9-8-8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x10-9-8-8 A teraz kilka pytań Carbo przed czy po treningu, a może i przed i po? Ewentualnie Max Carb i czym się różnią? Czy w czasie treningu pić wodę? Ćwiczyć 4x w tygodniu czy 3x? Mogę połączyć nogi z jakąś partią ale czy to konieczne i jeżeli łączyć to z jaką?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2008-03-03 16:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co do ilosci powtorzen, rozne artykuly czytalem i z jednych wynika, ze powinno byc ich duzo (12-15) a z drugich, ze powinno sie cwiczyc na ciezkich ciezarach w zwiazku z czym ilosc serii (4-6). Co jest prawda ?? 2. Czy po treningu silowym dodac jakies aeroby dodatkowo lub interwaly ?? Rowniez rozne info slyszalem na ten temat. 3. W dni wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-05-21 20:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - priorytet plecy - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdyż zauważyłem, że mam strasznie małe plecy, chciałbym coś z tym zrobić (ćwiczyć je 2 razy w tygodniu) tylko nie mam pojęcia jak sensownie ułożyć plan masowy (co ćwiczyć z czym), aby dać mięśniom dość regeneracji. Dotychczas ćwiczyłem tak: -Poniedziałek (plecy+triceps+łydki) -Środa (klata+biceps+ przedramię) -Czwartek (nogi) -Piątek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-05-22 00:06:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO Z CZYM ? I CO PO CZYM ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciał bym chodzić 2 dni na siłke 2 dni odpoczywać w pracy i znów na siłke. i w tych 2 dniach siłki chciał bym zamknąć wszystkie partie mięśni.i teraz prośba do was co z czym mam ćwiczyć czyli np.klata biceps nogi plery a na drugi dzień wątroba oko i sutek. bo z tego co wiem to niektórych parti mięśni nie można ćwiczyć gdy inne trenowało się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2005-07-28 14:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące - masa - kiepski plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantelki 10 kg. podciąganie szerokim nachwytem nie zrobię bo za wąsko drążek. Dotychczas robiłem 12-16 serii na klatkę, plecy koło 12, biceps koło 8,nogi 10+ , na tricepsa nie miałem jakiś ćwiczeń, robił się przy klacie na pompkach. Więc jak powinienem ćwiczyć? Całe ciało na jednym treningu wykańcza więc fbw, split czy co? o czym mam poczytać?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2015-01-24 16:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o obwodzik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Tutaj chciałem dać "Uginanie nóg w leżeniu" ale niestety nie mam maszyny i nie wiem czym zastąpić to ćwiczenie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2012-12-11 19:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałem długą przerwę, ale wróciłem do zabawy. Obecnie jestem na poziomie: rozciąganie, 3 km biegu (max), wyrzucanie nogi w podparciu (pośladki), pompki na uchwytach, po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-10-06 01:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu, gdy też spuchła mi ta sama kostka. Wtedy było naciągnięcie torebki stawowej, teraz pewnie jest to samo, tylko jakby dłużej trwa /ponad 2 tygodnie/, jest poprawa, po czym gdy zaczynam ćwiczyć znów pojawia się ból . Ile czasu może takie coś trzymać i czy to może być przetrenowanie, czy coś innego? Obstawiam przetrenowanie, bo dotyczy obu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2019-09-11 20:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prezes / Masa do 80kg / "sylwetka plażowa"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprzętu, ławeczke płaską z możliwością regulacji, gryf prosty, gryf łamany, troche talerzyków, 2 regulowane hantelki, modlitewnik. Planuje poćwiczyć w domu 2-3 miesiące, po czym wróce na siłownię. Moim głównym celem jest nabranie masy do 80kg. Wiek: 23 lata Wzrost 184cm WYMIARY NAPISZE WIECZOREM, ALBO JUTRO RANO. Na początek mam zamiar zrobić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2008-12-27 13:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą (podchwyt) 8p/8p/6p/6p Roz. znaczy seria rozgrzewkowa Mam jeszcze jedno pytanie ,gdy np robiłem przysiady ze sztangą ,zrobiłem 9 powtórzeń (to było maxymalnie ile mogłem) a już w następnej z tym samym ciężarem nie mogłem zrobić 5 powtórzeń ,czym to może być spowodowane ? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 2002-12-01 10:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)